Mudanza

Pues sí, después de diez meses bajo el techo de blogspot, a partir del 1 de noviembre estrenaré casita nueva, una web propia donde seguiré contando mis andanzas:

www.almasyrunner.es


Allí os espero!!!!!!!!

Semana 42

Semana un poco extraña ésta. Continúo con las molestias en la rodilla derecha que no me están

dejando entrenar con normalidad.

A pesar de todo he logrado completar las cinco sesiones programadas, incrementadas con 2 de gimnasio.

También es verdad que he terminado bastante cansado, como hacía tiempo que no me sentía, y creo que es debido a los dos días de gimnasio. A partir de la semana próxima será sólo uno a la semana, los miércoles, suficiente para fortalecer la musculatura.

Gimnasio

Bien, pues por mi interés de seguir progresando, a partir de esta semana incluiré un día de gimnasio a la semana.

Sobre todo espero conseguir beneficios en el fortalecimiento de las piernas, ya que de un tiempo a esta parte las rodillas me empiezan a dar bastantes molestias. Sin duda es debido al incremento de sesiones en monte abierto, con lo que ello significa de tute para las artitulaciones.

Extraído de http://www.runners.es/:

Cuanto más se trabaje la fuerza, la potencia, la resistencia aeróbica, la resistencia muscular, los abdominales y los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones, cambios de ritmo; lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales

Después de dos semanas de entrenar a medio gas, sólo tres días a la semana, obligado por la tendinitis en la rodilla, hoy lunes espero volver a la carga.

Descenso

Tendinitis

Pues sí, después de dos días de descanso, el martes volví a la carga y con bastantes ganas. Los buenos resultados de la Aragón Sur me sieron un extra de moivación que se tradujeron en dos entrenamientos por monte de 1h30'. Al final del entreno del miércoles empecé a notar molestias en la rodilla, que tenáin todos lo síntomas de una tendinitis. El jueves al salir a entrenar el dolor ya era muy fuerte, así que desde el miércoles me he tomado descanso y me he tratado con antiinflamatorios. El lunes intentaré salir de nuevo a entrenar. Espero que todo vaya bien.

Aragón Sur. Crónica del Club Asamún

Esta es la crónica de la carrera extraída de la web del club, http://asamun.blogspot.com/

VI Marcha Aragón Sur, Campeonato Aragón Clubs
Este pasado 29 de septiembre se ha disputado en Teruel la 6ªMarcha Aragón Sur, valedera como campeonato popular de carreras por montaña, campeonato sub-26 y campeonato por clubes. El recorrido , que me tocó revisar como juez de la FAM , tenía una distancia de 29 km. y un supuesto desnivel positivo de 1040m. ( a los arbitros nos salieron menos de 900m).Se trataba pues de un recorrido muy rápido y mas idóneo para corredores de medias maratones de asfalto.

Aún así los cuatro corredores del club Asamun que la disputaron lograron unas magníficas posiciones que sumando puntos les otorgaron el SUBCAMPEONATO DE ARAGÓN POR EQUIPOS. Es remarcable la actuación de los dos ultimos compañeros en unirse al equipo : Jorge Ortiz 5º, que ganó la marcha de los 3 ibones en su primera participación, y Alfonso Garcia 7º en su primera carrera como miembro de Asamun ; y de los otros dos máquinas que vamos a contar: Kiko en su primer año de carreras por montaña ,bueno de carreras en general, ya casi es uno de los mas veteranos porque no se pierde ni una y mejora en cada una de ellas, en esta hizo 12º. Y por último Alfonso Lagrava que haciendo un importantísimo esfuerzo a pesar de andar lesionado consiguió acabar el 16º y sumar unos preciosos 105 puntos que nos alejaron del tercer equipo : La Cordada , de Alcañiz capitaneado por nuestro amigo Edu Egea que llegó 6º entre Jorge y Alfonso.

FELICIDADES a los cuatro, ha sido una forma brillante de acabar una temporada de carreras en Aragón.Recordar que Santiago Montes y Toño Algueta han sido 2º y 3º de la Copa Aragonesa y en el Campeonato de Aragón en Oturia Toño fue 3º y Santi 4º. Y todavia les queda una carrera para terminar la Copa de España. ¡¡¡Ánimo!!!

Aragón Sur. Crónica y resultados.

2h31' para los 29 kms muy bien medidos.

Un 7º puesto, 6º en el Campeonato de Aragón y el equipo Asamún Valle de Hecho hemos hecho 2º en el Campeonato de Clubes, así que carrera redonda.

El día amanece con lluvia, aunque con las temperaturas más altas que ayer. Escampa y para la hora de la salida ya está despejado, aunque los caminos están bastanre mojados. Estoy bastante nervioso. Realmente esta es la primera carrera que he preparado con la intención de hacer "algo" a nivel de clasificación. La salida se produce con unos minutos de retraso, lo nervios se multiplican.Al fin salimos. Salida bastante lenta. Nadie se decide a tirar hasta que dos se van para delane y cortan el grupo. Sigo detrás de ellos y me quedo solo en la 3ª posición a su rueda. Me noto bastante bien.

Antes de llegar al primer avituallamiento me equivoco de camino, lo que hace que me alcancen el 4º y 5º. Paso los dos primeros avituallamientos sin parar. Me he propuesto hacer la carrera de tirón (por cierto hay chorizo, longaniza, jamón y vino ). El 4º me pasa como una moto y veo que el 5º es compañeros de equipo, por lo que decidimos hacer la carrera juntos. En el último tramos de ascenso nos pasa otro corredor. Pasamos el último km de subida, el 20, juntos y a partir de aquí empieza la bajada. Yo, la verdad que desde Oturia le he cogido un poco de respeto a los descensos, así que él baja como un tren y yo me voy reteniendo.

Quedan sólo unos 7 kms y voy 6º. Empiezo a tener molestias estomacales, así que empiezo a rogar que no me moleste demasiado. Prácticamente todo el camino es de descenso sostenido, entre pinares y no excesivamente técnico. Los pies van muy bien y la cabeza mejor, pero me tengo que parar un minuto para intentar asentar el estómago. Poco tiempo pero suficiente para que un tragamillero me tenga a tiro. Lo mantengo a distancia suficiente hasta 2 km de meta, pero cuando quedan unos 800 mts me adelanta.

Entro en meta 7º, en 2h31, a 5'12

Semana 39

Llega de nuevo la competición. El sábado a las 8:30 se dará la salida de la Aragón Sur. Espero hacer un buen papel.

Semana 38

Kms: 89,400
Sesiones: 5 de monte

Termino la semana muy, muy contento, con un extra de motivación importante y sin nada de cansancio acumulado. Para la próxima, entrenar lunes, martes, miércoles y el sábado a correr.

17.09.2007
He hecho un test pre-carrera. 23k con un perfil parecido al de la prueba, en 1h47, a unos 4'39. Mucho barro . Bastante contento con las sensaciones.

18.09.2007
Entrenamiento para olvidar el de este mediodía. Pocas ganas, mucho cierzo y mal resultado. 15 kms en 1h13'

19.09.2007
Entrenamiento vespertino, y muy contento. Han caído 18 kms de monte duro en 1h23', sitiéndome muy fuerte y forzando bastante. Se me ha hecho corto, pero no tenía más rato.Santiago, me he metido por unos cortados de los que te gustan a ti: de los de subir a gatas y bajar agarrándose a las raíces.

20.09.2007
Buen entrenamiento. La Paz - Empresarium - Geodesiko - Tiro de bola - Stadium. 20,200 Kms para 1h37'. Ritmo trotón y constante todo el rato sin forzar en las subidas y reteniendo en las bajadas, que queda una semana y no es cuestión de hacerse un esguince a estas alturas.

21.09.2007
Hcaído 13,5 Kms bajo la lluvia en 1h06'. Los 9,5 primeros de monte abierto bastante duros y los últimos 4 llaneando en 4'10 - 4'05 - 4'05 y 3'58.

Semana 37

Kms: 89,000
Sesiones: 5 de monte

Semaña de caña la que termino hoy, con unas ganas enormes de que lleguen los dos días de descanso. Los cinco días de entrenamiento han sido de mucha fuerza por el monte. El cuerpo parece que ha respondido bastante bien, aunque el jueves a mitad de entrenamiento comenzaron unas molestias en los gemelos que el viernes también se presentaron, aunque no creo que la cosa vaya a mayores.

Esta semana he entrenado las bajadas, aumentando la velocidad en los descensos. Lo de Oturia ya está olvidado y vuelven las bajadas a tumba abierta.

10.09.2007 22 Kms. 1h45'

Por la zona del Horizonte. Ascenso hasta el Cabezo Zorras, cresteos por los alrededores y vuelta.

11.09.2007 17 Kms. 1h19'

Recorrido por los campos de Valmadrid. Ascenso hacia el vadiello y continuación hasta las inmediaciones de Torrecilla.

12.09.2007 15 Kms. 1h10'

Entreno de mucha fuerza. Fuertes ascensos y descensos. Buena respuesta

13.09.2007 18,5 Kms. 1h25'

Inmejorables sensaciones. Muy buen entreno. Ascenso al geodésico por la parte dura, cresteando desde Cuarte. Descenso rápido.

14.09.2007 16,5 Kms. 1h21'

Recorrido dirección Torrecilla metiendo mucho monte abierto y sendas.

Semana 36

Kms: 81,400

Sesiones: 5 rodajes por el monte.

Muy contento con esta semana de entrenamientos. De las cinco salidas, tres han sido a las 14h por los alrededores de mi trabajo, los montes entre La Cartuja y Torrecilla de Valmadrid. Por estos caminos tengo infinitas posibilidades de entrenamiento, sobre todo ascensos y descensos. También largos tramos de monte abierto, fuera de caminos o pistas. Todos los rodajes, excepto el viernes han estado por encima de 1h20'

03.09.2007

18 Kms por el tiro de bola y Horizonte en 1h24'. Muchísimo viento. Buen entrenamiento y contento

04.09.2007

16,5 Kms de monte por los alrededores del trabajo. 1h20'. Tramos de monte abierto.

05.09.2007

16,2 Kms en 1h22'. Entrenamiento durísimo. Prácticamente la mitad por monte abierto y torrenteras. Subidas muy exigentes y bajadas infernales.

06.09.2007

1h21' para 17,200 Kms. Subida desde La Paz hasta el vértice del Horizonte y vuelta bordeando la estepa. Estreno de las Salomon XA 3D.

07.09.2007

13,5 Kms en 1h07'. Kilometraje corto pero muy exigente. Ascenso hasta el Varillo de Belchite.

Salomon XA PRO 3D

He estrenado otro par de zapatillas. Esta vez han sido unas Salomon XA PRO 3D, y después de probarlas en un entrenamiento exigente, el resultado es altamente satisfactorio. Perfecto ajuste al pie, no son muy pesadas y muy reforzadas. Pero lo mejor de todo el agarre de la suela, perfecto en bajadas rápidas y técnicas.

Semana 35

Kms: 83,000
Sesiones: 6. 5 rodajes por monte y 1 de step

Semana bastante dura, sobre todo los primeros dos días, con dos rodajes bastante duros por el calor. El miércoles empecé a recuperarme y el jueves y viernes los dos mejores entrenamientos desde la vuelta de las vacaciones.

27.08.2007

15 kms por el tiro de bola y estepa. Muchísimo calor y mal preparado, ya que no me esperaba ese tiempo y salí sin agua.

28.08.2007

16 kms dirección Horizonte pero sin llegar a completarlo. Acusado el esfuerzo de ayer. Malas sensaciones y bastante cansancio.

29.08.2007
12 kms por los montes de Torrecilla de Valmadrid. Mejores sensaciones que lunes y martes

30.08.2007
Muchísimo viento, pero pude completar 17 kms de monte con muchas subidas y bajadas.

31.08.2007

13,5 kms nuevamente por Torrecilla. La intención era hacer más kms, pero toda vía no conozco estos caminso y la vuelta resultó más corta que lo previsto.

02.09.2007
45' de step para fortalecer piernas y acostumbrarlas a las subidas.

Fin de las vacaciones y cambio de planes

Terminaron las vacaciones y, desde el 20 de agosto, he retomado los entrenamientos para intentar coger la forma lo antes posible. La verdad es que me encontraba bastante peor de lo que pensaba, y los 15 días de descanso total me dejaron el cuerpo chirriante. Esto ha hecho que me replantee los objetivos hasta final de año y he decidido no correr el Maratón de Zaragoza, ya que en un mes no conseguiría llegar en estado óptimo para hacer un papel digno.

Así que se fue un objetivo pero llega otro. El 29 de septiembre disputaré en Teruel la marcha "Aragón Sur", carrera por montaña de 26 kms en la que espero hacer un buen papel. Estos son algunos datos de ella:

VI ARAGÓN SUR 29-SEPT-2007. Características técnicas y perfil del recorrido

Las longitudes totales y porcentajes de la Aragón Sur de este año correspondientes a cada tipo de terreno son de 13 Km. por caminos carreteros inaccesibles en general para turismos (44 %), 7,5 Km. por sendas (26 %), 5,5 por pistas (19 %) y 2,8 Km. campo a través (11 %).

Enlaces:
http://www.clubjavalambre.com/
http://www.fam.es/comites/carreras%20montana/calendario.htm

Vacaciones

Por fin llegaron las vacaciones. Descanso total de entrenamientos desde hoy hasta el 17.08.2007

Hasta entonces, hasta pronto.

Semana 31

Hoy termino un añito entero de entrenamiento continuado, desde el 21.08.2006. Todo este tiempo me ha dado para 3.600 Kms en 263 sesiones, pasando de hacer 9 kms de media por entreno a 18.

Semana 30

Kms: 86,500
Sesiones: 5. 2 rodajes llanos, 2 por monte y 1 día de cambios de ritmo.

Segunda semana con la mente puesta en el objetivo del maratón, y la verdad es que la he pasado algo débil mentalmente. Me aburren los rodajes largos por la ciudad, aunque sea por el canal. Me divierto muchísimo más saliendo al monte, y a partir de la próxima semana volveré a realizar la mayoría de los entrenamientos saliendo a campo abierto.

A nivel físico, el cuerpo va asimilando bien los entrenos, y el día de series o cambios a mitad de semana repercute positivamente.

23.07.2007

24 kms lisos por el canal en 1h45'. Media de 4'22". Buenas sensaciones

24.07.2007

14,5 kms, inclyendo unos intervalos de 20 x 1' rápido x 1' lento

25.07.2007

Salida al monte. 18 kms para 1h25'. Bastantes cuestas y mucho calor, pero el cuerpo ha respondido bien.

26.07.2007

16 kms suaves de rodaje llano a 4'30". El calor era bastante fuerto y he ido a un ritmo más suave que de costumbre

27.07.2007

14 kms de monte. El día que más satisfecho he terminado de toda la semana junto con el lunes

Semana 29

Kms: 82,500
Salidas: 5. 2 rodajes llanos, 2 por montaña 1 día de series

Bueno, pues con el próximo objetivo puesto en el Maratón de Zaragoza, los entrenamientos han variado respecto a los que venía realizando hasta la fecha, que estaban orientados a la montaña. Desde ahora los miércoles serán días de series o cambios de ritmo, y el rodaje largo de los lunes será por terreno llano.

16.07.2007
Rodaje llano por el canal. 23 kms en 1h40', a unos 4'21. Buenas sensaciones

17.07.2007
Menudo calorcito teníamos. Como al final no me acompañó nadie, me quedé solo con las lagartijas. 17,5 kms de monte en 1h21'

18.07.2007
12 kms, 8 de rodaje y después 4 series de 1000 que salieron en:3'22 - 3'15 - 3'20 - 3'21

19.07.2007
Rodaje por el canal de 18 kms a 4'17" de media (1h17'). Para el calor que pegaba, terminé bastante contento.

20.07.2007
12 Kms de monte en 55'

Semana 28

Kms: 67,500
Sesiones: 4. 3 de monte y 1 rodaje por llano

Semana post competición, tras la Desértica Extrema. Lunes de descanso y el resto de días rodajes no muy exigentes. En parte para dejar descansar al cuerpo y en parte porque las sensaciones no eran muy buenas. He notado los dos días seguidos de competición y sobre todo el alto ritmo del domingo.

Por otro lado, ahora comienza la preparación del Maratón de Zaragoza. Eso significa cambiar el chip en los entrebamientos. Dejar de hacer tanto monte y empezar a meter rodajes largos por llano.

Desértica Extrema. Algunas fotos

Desértica Extrema

Terminó el tercer objetivo del año y prueba superada muy satisfactoriamente.
Clasificado en 20º posición de la general y el 11º de mi categoría.

Sábado, 07.07.2007. 17h30

Esta vez llego mentalizado para cambiar mi táctica y salir con el grupo de cabeza. Es lo que hago y el primer km por llano sale muy rápido a unos 3'40. A partir de alí comienza el camino y las subidas, donde no me encuentro nada cómodo. Las malas sensaciones se van sucediendo, tengo la lengua como un estropajo y hace un calor infernal. Las piernas no van. La carrera es mucho más dura de lo que me había imaginado, hasta el punto de que por un momento se me pasa por la cabeza el abandono.Alcanzo a Trinkel sobre el km. 4, justo antes de la última subida infernal, donde en vez de correr pongo mi marcha montañera, y subo andando adelantando a varios que van corriendo despacito.

Al fin consigo coronar y comienza el terreno de cresteo con sucesivos toboganes. Me he recuperado y consigo llevar un ritmo uniforme que me mantiene vivo. Tras el cresteo comienza la bajada, difícil y bastante técnica donde incremento el ritmo. Quedan unos 2 kms de llano que hago a unos 4'20. Entramos en el pueblo, queda la última subida, voy a ritmo cuando escucho un grito a mi espalda. Es el Lobo que viene como un cohete. Me obliga a sacar fuerzas y esprintar para conseguir 4" de ventaja en meta sobre él, segundos que pueden ser muy importantes para mañana.

Al final, 54'16", puesto 25, con 4" de ventaja sobre el 26 Mañana más, más largo y mejor

Domingo, 08.07.2007, 10h30'

Qué puedo decir, aparte de que estoy muy contento. Creo que la de hoy ha sido la mejor carrera hasta la fecha.

Salgo a mi ritmo, sin cometer el error de ayer de cebarme, pero en cuanto el camino se empina impongo un ritmo fuerte, dejando a Lobo y teniendo en el punto de mira a Joao. Acelero todavía más en el cresteo y me lanzo a tumba abierta en el descenso, donde adelanto a Joao. Era el terreno en el que me desenvuelvo bien y tenía que conseguir la mayor ventaja posible.

A partir de aquí quedaban 13 kms de llaneo, donde pensaba que iba a sufrir de lo lindo. Me sorprendo a mi mismo y mantengo un ritmo constante de unos 4'10 durante varios kms. Los pies me vuelan y me encuentro cada vez mejor. Sigo fuerte y firme y la verdad es que la carrera se me pasa en un momento. Miro hacia atrás y no veo a nadie conocido, sólo a Joao a unos cien metros todo el tiempo, pero si se acerca ni se aleja.

Ya veo Belchite cerca, y sigo con buenísimas sensaciones hasta la entrada en meta. Termino en 1h19', contentísimo.

En la suma de tiempos de la clasificación termino en el puesto 20 absoluto y y 11º de la categoría.

Semana 27. Semana de competición

Kms: 46,10

Sesiones: 3 de monte

Se terminó la preparación de la Desértica Extrema, algo corta este año por la cercanía con la Puyada a Oturia de hace un mes. Ahora dos días de descanso para llenar el cuerpo de energía y llegar a la salida del sábado a tope de motivación.

Este año estoy algo perdido. No sé cómo responderé ante esta nueva modalidad de competición dividida en dos días. La etapa del sábado, por un lado me viene bien al tratarse de un recorrido montañoso, pero es demasiado corto para mis aptitudes. La del domingo es toda una incógnita, ya que la respuesta del cuerpo tras un día de esfuerzo intenso en todo un misterio.

Esta es la comparativa de entrenos de las 3 Desérticas que he disputado:

Resumen Junio

343,70 Kms de entrenamiento
18 días de entrenamiento
1 día de competición



289,700 Kms de monte
54 Kms de asfalto

Semana 26

Kms: 86,200
Sesiones: 5. 4 de monte 1 de cambios de ritmo

Ultima semana de carga antes de la Desértica Extrema, con sensaciones contrapuestas. Por un lado, muy bien los días de monte, pero el miércoles se me atragantaron los cambios de ritmo y no pude terminar la pirámide. Todo lo contrario que la semana pasada, que me sentaron muy bien.

Estas son algunas fotos de la Desértica del año pasado:

25.06.2007
23 kms para 1h46' por la zona de La Plana hasta La Cartuja. 13k de ascenso y 10k para abajo. Bastante cierzo molesto.

26.06.2007
Ayer 17,5 kms, 12 en compañía de Jorgito, para 1h26'

27.06.2007
Ayer enésimo intento desde que empecé en esto de meter un día de series o cambios a la semana. Tenía prevista la pirámide recomendada por José Luis del 1+2+3+4+5+4+3+2+1, pero después del segundo 4 abandoné totalmente fundido y sufriendo como una rata. Finalmente salieron 13,5 kms a una media de 4'20.

28.06.2007
Ayer 1h26' para 18,200 kms por el monte. Volví a encontrarme bien y de la rodilla no tuve noticias. Buena señal

29.06.2007

Entrenamiento de 14 kms por monte en 1h02'. A pesar del calor me he encontrado muy a gusto.

Semana 25

Kms: 85,000

Sesiones: 5. 4 de monte y 1 día de cambios de ritmo y series

Nueva semana típica de entrenamiento, con los cinco días muy buenos según mis sensaciones. Sigo asimilando los rodajes largos bastante bien y el día de series, bueno o de cambios de ritmo, lo he notado mucho y para bien. La verdad es que el jueves iba como un tiro, y yo creo que era por los cambios de ritmo del miércoles.

18.06.2007
Subí hasta el Horizonte, seguí hasta Cuarte y volví por la fuente de La Junquera. 21 kms en 1h36'. 12 hacia arriba, 4 hacia abajo y 5 llanos. La verdad que me sentí bastante bien.

19.06.2007
Mismo recorrido que ayer pero en dirección opuesta. Sufrí bastante y no lo pude terminar, acortando el último tramo y quedando 19 kms en 1h35', metiendo unas subidas asesinas de 9'/km. Terminé bastante cansado.

20.06.2007

Estaba muy cansado para hacer otro rodaje largo y tampoco me apetecía hacer series. Así que sin que sirva de precedente le pedí consejo a José Luis, que me recomendó hacer una pirámide fuerte-suave de 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1'.
Total, que hice unos 14 kms, incluyendo la pirámide, a una media los 14 de 4'09" y terminando con un mil en 3'29"

21.06.2007
Ayer terminé muy contento con el entrenamiento. No sé por qué misteriosa razón salí de casa hipermotivado, así que cayeron 20 kms por senderos y trialeras en 1h30'. 51' de subida y 39' de bajada. Muy fuerte y muy buenas sensaciones.

22.06.2007
11,5 kms en 51'20, con un perfil bastante similar a lo que me espera en Belchite el primer día. He terminado bastante contento.

Desértica Extrema

Los días 7 y 8 de julio se celebrará la cuarta edición de la "Desértica Extrema" de Belchite. La carrera se divide en dos tramos, en dos días distintos. La salida tendrá lugar en el parque de Valmadrid el sábado y en la Puebla de Albortón el domingo.

Esta es una "carrera de aventura", muy exigente por las condiciones de extremo calor que se esperan y una de las pocas que se celebran en nuestro pais con estas características. Una de las más famosas carreras de aventura a nivel mundial es el "Marathon des Sables" que se celebra en el desierto del Sahara.

Este es el tercer objetivo que se me presenta en este 2007. De momento, las sensaciones previas a la carrera están siendo bastante buenas, creo que me encuentro en un estado de forma bastante bueno.

Semana 24

Kms: 88,500
Sesiones: 5. 4 de monte y 1 rodaje con cambios de ritmo por llano

Primera semana de entrenamiento típica después de Oturia, con los cinco días habituales. La Desértica de Belchite ya está en el punto de mira, y este año son dos carreras seguidas, por lo que la preparación de deberá variar algo. De momento, desde esta semana he empezado a incluir un día de cambios de ritmo o series largas.

11.06.2007
Como siempre entrenamiento a las 18h00, con bastante calor y sin sombra en todo el recorrido.
20,5 kms por la zona del horizonte y Cuarte para 1h36'. 12kms de subida y 8,5 de descensos con unos 6 de zonas técnicas.

12.06.2007
Entrenamiento de 1h20' para 17,5 kms, con unos 5k de trialeras y zonas técnicas.

13.06.2007
12 Kms con cambios de ritmo

14.06.2007
21 kms para 1h45 por los montes de La Cartuja. Mucho calor y bochorno con el cielo plomizo.

15.06.2007
16,5 kms de monte en 1h16'. Muy buenas sensaciones para ser viernes. Me he encontrado muy bien y con ganas de hacer más kilometraje, pero he preferido no forzar.

34 años

34 años cumplo hoy

Semana 23. Semana post competición

Kms: 47,000
Salidas: 3. 2 de monte y 1 rodaje por llano

Semana de descanso tras la competición del domingo. A pesar de que el cuerpo asimiló bastante bien el esfuerzo, y que el martes ya tenía ganas de salir, me autoimpuse dos días de descanso obligado, lunes y martes. El resto de la semana, 3 rodajes de unos 16 kms, con bastante calor.

Reflexiones post carrera

Ayer por la noche estaba algo tocado porque sentía que se me había escapado una oportunidad única.

Hoy por la mañana, más en frío, esos pensamientos han girado 180º. Terminé en el tiempo que tenía previsto como el mejor posible, aun con todo lo que perdí en la caída y en las asistencias, por lo que la carrera sólo puede calificarse como de buena. Podía haber sido excepcional, pero las cosas son así y nosotros no las elegimos.

Mi cuerpo respondió. El entrenamiento que llevé resultó ser el adecuado. La preparación de los últimos días la correcta. Mi respuesta en carrera muy buena.

Sólo cometí un error de concentración, un minuto de euforia, un minuto en el que mi mente pensó que estaba todo hecho.

Puyada a Oturia

8:30 Puntualidad británica para la salida. Prácticamente salgo del los últimos. He pensado llevar mi ritmo durante todo el tiempo sin cebarme y esperar la fruta madura. Los de delante salen como malas bestias, a menos de 4 el km. Yo voy a 4’40. Al cruzar la carretera se produce el primer cuello de botella. Estamos parados unos 3 minutos esperando turno para empezar a subir hacia Santa Engracia. No se puede correr ni adelantar por el estrecho camino. El tercer km me sale en 12’31. Pienso que si sigo así no termino hasta mañana, así que me pongo las pilas y empiezo a correr y a pedir paso. Los siguiente kms de subida a media de 6’30. Me veo muy, bastante mejor de lo que esperaba.

Descenso muy rápido hasta el río y tras un corto llano donde me tomo el primer gel, empieza de verdad lo bueno a partir del k.11. Los caminos se empinan muchísimo, pero a pesar de ello puedo seguir corriendo. Se ve Oturia allá arriba y las sensaciones siguen siendo muy buenas. Durísimos los dos últimos kms hasta Sta Orosia (11’25 y 10’30). Aquí tengo un pequeño altercado con un corredor porque le adelanto ¿¿¿???. Durante todo este tiempo he ido adelantado corredores. Me veo fuerte. Breve llano en Sta Orosia antes de la definitiva ascensión a Oturia. Un km. Infernal de pizarra suelta que tardo en cubrir ¡¡13’09!! y un último de cresteo en 8’ hasta coronar, después de 2h30’ de carrera.

Km. 20, segundo gel, y comienza la bajada de los infiernos. Prácticamente es una pared vertical. No se puede correr. Justo para retener el cuerpo en la bajada. Las piernas están al rojo vivo. Poco a poco me empiezo a lanzar a tumba abierta. La pradera se transforma en húmedo camino de montaña. Un corredor que llevo delante se va al suelo. No ha sido nada, rasguños y poco más. El camino húmedo se transforma en estrechas torrenteras de piedras afiladas.

Paso el cartel del km. 25. Miro mi reloj y veo que ahora mismo no he llegado a las 3 horas. Me quedan 13 kms por delante que los puedo cubrir en 1 hora. La moral sube por encima de las nubes, la adrenalina me alimenta y entonces llega el mazazo. Piso mal y me voy al suelo. Me miro las piernas y brazos y veo que no tengo nada. De repente me doy cuenta de que el dorsal está ensangrentado. Me llevo la mano a la frente y se me llena de sangre. Cuatro corredores paran a ayudarme, uno de ellos el que había caído unos kms antes. Me ponen la camiseta en la frente a modo de venda y darán aviso al próximo avituallamiento. Sólo quedaban 500 mts de descenso. En Satué me está esperando la ambulancia. Subo y me dicen que me llevan a meta. Les pregunto si es gordo, si puedo seguir. Me contestan que sí pero que hay cerrar la brecha Cura de urgencia durante unos 20' y a correr otra vez. Quedan 13 kms y mi sueño se ha esfumado a cambio de cinco puntos de sutura.

Salgo de la ambulancia y me pongo en marcha nuevamente. Continuos ascensos a pequeños puertos con sus descensos. Consigo mantener ritmos uniformes en torno a los 5’40. Las piernas van bien y la cabeza también, ya que no tengo dolor. A todo esto, tanto en el descenso como ahora sigo adelantando corredores. Las piernas me responden y la mente también. Después del bajón moral de la caída y la pérdida de mis ilusiones de tiempo, he vuelto a recuperar la moral.

En el km 36 está la última subida, que se hace increíblemente dura. 10’37 un km. Coronamos y ya sólo queda bajada hasta Pirenarium, donde entro tremendamente satisfecho, en 4h30 según mis datos. Este tiempo era el que tenía previsto realizar cuando visionaba el recorrido la semana pasada. Mi rendimiento dice que podía haberlo mejorada, pero las circunstancias no lo han permitido.

La cara de Bea al entrar en meta es un poema. Parece ser que llevo la cara ensangrentada, así como el aparatoso vendaje, pero yo me encuentro bien.

Resumiendo, buena carrera, contento con el tiempo y la confirmación de que correr por el monte significa no perder la concentración ni un solo segundo.

Algunos gritos de ánimo

• Mucha suerte Alfonso, sobre todo que lo disfrutes y ya contaras que eso tiene que ser la leche...
• Almasy, mucha suerte. Qué pereza me da sólo de pensar en tu carrera.
• Ánimo campeón, ¿que es eso para ti?
  A ver si te hace un buen día y "disfrutas" de la paliza.
• Chicos nuestro cabrero preferido esta listo para la competición
• Eres un crack!!! cuanto Colacao has tomado para poder correr esto, si solo con ver el perfil de la carrera me he cansado
• espero que almasy despliegue todas sus facultades de fondo, nos dedique la carrera y venga con las sensaciones de la recompensa. suerte amigo
• Almasy, mucha suerte el domingo y ya nos veremos porque me imagino que la semana que viene no estarás como para ir mucho por el canal. Disfruta y ya nos contarás por si nos convences a alguno para acompañarte el año que viene
• Almasy que se me olvidaba desearte suerte.Con lo poco que compites aqui tienes que ir a muerte,animo y a por ellos
• Almasy, recuerda(ya sé que es obvio) que son 38 km, y que no son en ruta, olvidate del cronómetro, no es una carrera al uso.
• Almasy, espero y deseo que en la carrera del domingo salga todo lo que vales. Llevas mucho tiempo haciendo rodajes largos con mucha calidad y ello tiene que dejarse notar
• AUPAAAAAAAAAAAAAALMAAAAAASYYYYYYYYYYYY a los demás también, pero lo de este chico va a ser pa mear y no echar gota

Muchas gracias a todos!!!!!!!!!!

Semana 22. Semana de competición

Kms: 47,500

Sesiones: 3. 2 de monte y un rodaje por llano

Llegó la semana clave. El domingo me esperan los 38 kms de Oturia y es cuestión de llegar bastante descansado, con lo que esta semana los entrenamientos quedan reducidos a 3, hasta el miércoles. Desde aquí toca descansar y llenar el cuerpo de hidratos de carbono y suplementos para tener la gasolina necesaria el día D.

Me encuentro bastante bien. El cuerpo ha asimilado los entrenamientos de estos meses y ahora ya sólo falta esperar que responda bien, tanto física como mentalmente.

28.05.2007
15 kms suaves de ritmo en 1h09'30" y con sensaciones bastante buenas, metiendo las últimas cuestas de la preparación.

29.05.2007
18 kms, subida al cabezo zorras y vuelta. 10k de subida (46') y 8 de bajada (34'). Sin forzar nada, terminé muy contento. Mucho corredor y ciclista por la zona, lo que se agradece bastante después de tanto entrenamiento solitario.

30.05.2007
Ultimo entrenamiento de la semana, del mes y de la preparación 15 kms, de los que unos 11 en buena compañía de Antoniogla y Jorgito. Lo pasé bien. Agradezco entrenar en compañía después de muchos días solitarios.

Semana 21

81 kms
5 sesiones, 5 de monte

Empiezo a bajar ya el volumen de kms porque Oturia está a la vuelta de la esquina. Han sido 15 kms menos que la semana pasada, y mi cuerpo los agradece porque ya empezaba a notarme algo cansado.

Esta semana próxima haré sólo tres entrenamientos hasta el miércoles y a partir de allí descanso hasta el día de la prueba. Toca llenar el cuerpo de hidratos de carbono y bebida isotónica.

21.05.2007

El entrenamiento de ayer, chungo chungo. La intención era tomármelo como el último test serio antes de Oturia y se convirtió en un calvario. 24 kms (15 en ascenso) en 2 horas (5'/km ), con molestias en el estómago desde que salí de casa y las piernas que no iban. Decididamente las dos horas de padel del domingo me pasaron factura.

22.05.2007
Ayer escuché al cuerpo y me tomé la jornada con algo más de calma. 10 kms suaves a unos 4'18 y después 1 hora de padel

23.05.2007
21 kms para 1h36', de los que 12 fueron muy técnicos por trialeras y torrenteras subebaja.

24.05.2007
Entrenamiento muy suave. 13 kms, 5 llanos y el resto de trialeras. Hacía calorcito y lo agradezco mucho.

25.05.2007

13,5 kms a un ritmo algo más vivo que los dos últimos días, en 1h03', con alguna cuesta pero sin castigar excesivamente las piernas.

Algunos entrenamientos

Estos son algunos de los entrenamientos que estoy haciendo las últimas semanas:

Semana 20

93 kms
5 salidas. 4 de monte y 1 de step.

Semana bastante dura en cuanto a volumen de entrenamiento, acumulando el mayor número de kms hasta la fecha. El cuerpo ha respondido muy bien, tanto física como mentalmente, lo que me hace ser bastante optimista cara a la carrera. Cada día que pasa pienso que lo que me espera es más duro.

14.05.2007
El entrenamiento de ayer me dejó sensaciones bastante buenas y mucho ánimo para los días que quedan. Ojalá fuera esta semana la carrera, porque estoy a punto de alcanzar el pico de forma. 26 kms, en 2h01', a unos 4'39. 17 kms de subida con 8 muy técnicos y alguno por monte abierto sin caminos. Un gel para aportar energía en el km 13.

15.05.2007
17,5 kms en 1h21'31". Metí bastante cresteo y zonas técnicos para acostumbrar las patas y saber dónde poner los pies al bajar. Algo cansado al principio pero terminé con buenas sensaciones

16.05.2007
19 kms en 1h29', subiendo hasta el horizonte y continuando por detrás dirección Cuarte, metiendo alguna cuesta algo más dura.

17.05.2007
60' de fortalecimiento de piernas con el step

18.08.2007
18 kms por monte abierto en 1h25'. Las piernas algo pesadas al ser el último entrenamiento de la semana, pero la termino con sensaciones positivas.

Semana 19

87,600 Kms

5 entrenamientos. 4 de monte y 1 de step

07.05.2007
Ayer hacía demasiado aire para salir a campo abierto, así que sustituí el entreno campestre por un rodaje por el canal. 22 kms em 1h31', a 4'08", totalmente llanos

08.05.2007
Ya hacía mejor día y pude salir al campo. Entreno por La Plana con cuestas varias. Total, 18 kms en 1h23'. Bien, pero mi cuerpo empieza ya a notar el cansancio de seis semanas seguidas con 85k

09.05.2007
Ayer entrenamiento muy duro, de los más que recuerdo. 20 kms por torrenteras y trialeras, la mayoría en subida, para 1h37'. Las piernas me decían que parara, pero lo completé sufriendo como una rata y de paso cumplí el objetivo de hacer 60 kms en los primeros tres días de la semana .
Esto me ha llevado a pasar de los 63,5 Kgs que pesaba el lunes a los 60,8 de esta mañana

10.05.2007
30' de step. Muy cansado

11.05.2007
Completé el entrenamiento del viernes, y por fin descansito hasta el lunes, que tocaba. 20 kms desde La Cartuja a casa en 1h37'. Cierro semana con 86 kms en cuatro sesiones.

Oturia. Faltan 20 días

Cada día está más cerca uno de los tres grandes objetivos del año y la inquietud comienza a dejarse notar. Los entrenamientos están siendo asimilados y de momento todo va bien. Esta es la descripción de la prueba según las descripciones de la página web.

http://www.puyadaoturia.org/ http://www.ocisport.net/buffsalomon/

La puyada Oturia es una carrera por montaña que consta de 38km, con un desnivel positivo de 2200m, teniendo de esta manera un desnivel acumulado de 4400m y un coeficiente de dificultad de 84. El tiempo máximo para realizar la prueba será de 8h30´.Tanto la salida como la llegada se realizan en el mismo recinto de Pirenarium. Es un recorrido rápido pese a su longitud, pues gran parte de recorrido se realiza por terreno blando y de buen pisar, salvo las dos bajadas grandes que tenemos: La bajada de Sta Engracia de dos Km. hasta el río Basa, algo técnico con piedras grandes en parte del recorrido.Tenemos un largísimo descenso de más de 1000m de desnivel. Desde Oturia a Satué, que en su primera parte desciende 300m con un promedio del 20% por pradera de montaña. Después nos adentraremos en el bosque. Al principio el terreno es muy blando, pero tal como se va perdiendo altura van apareciendo rocas sueltas, cantos rodados, haciendo esta bajada más técnica, dejándose notar sobre nuestras piernas.Aquí nos encontramos una primera subida de 350m fuerte hasta el alto de San Pedro. Destacando también la subida a Sta Orosia y a Oturia que suman 11kms desde el rió Basa, para superar 1100ms de desnivel con muy pocos descansos.Dos km antes de llegar a Sabiñánigo tenemos una última “tachuela” de 150 m de desnivel con una potente bajada que nos llevarán a meta.

Semana 18

Kms: 86,600
Salidas: 5. 4 de monte y 1 de step

30.04.2007
El entreno de hoy, que he tenido que acortar porque me ha cogido la tormenta. 17,5 kms en 1h18. Subir hasta el Horizonte y vuelta

01.05.2007
30' step
45' step

02.05.2007
23 kms en 1h43'02". Subida al Horizonte, continuando por trialeras y torrenteras dirección Cuarte y vuelta por el geodésico.
30 días para Oturia. Sensaciones: buenas

03.05.2007
17k en 1h20', con muchos tramos técnicos de trialeras y algunas cuestas de las de subir andando. Aire bastante molesto y patas cansadas

04.05.2007
13 kms no muy fuertes en 1 hora

Resumen abril

357,000 Kms de entrenamiento

21 salidas

301,50 Kms de monte

56,50 Kms de asfalto