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29 julio 2007

Semana 30

Kms: 86,500
Sesiones: 5. 2 rodajes llanos, 2 por monte y 1 día de cambios de ritmo.

Segunda semana con la mente puesta en el objetivo del maratón, y la verdad es que la he pasado algo débil mentalmente. Me aburren los rodajes largos por la ciudad, aunque sea por el canal. Me divierto muchísimo más saliendo al monte, y a partir de la próxima semana volveré a realizar la mayoría de los entrenamientos saliendo a campo abierto.
A nivel físico, el cuerpo va asimilando bien los entrenos, y el día de series o cambios a mitad de semana repercute positivamente.
23.07.2007
24 kms lisos por el canal en 1h45'. Media de 4'22". Buenas sensaciones
24.07.2007
14,5 kms, inclyendo unos intervalos de 20 x 1' rápido x 1' lento
25.07.2007
Salida al monte. 18 kms para 1h25'. Bastantes cuestas y mucho calor, pero el cuerpo ha respondido bien.
26.07.2007
16 kms suaves de rodaje llano a 4'30". El calor era bastante fuerto y he ido a un ritmo más suave que de costumbre
27.07.2007
14 kms de monte. El día que más satisfecho he terminado de toda la semana junto con el lunes

23 julio 2007

Semana 29

Kms: 82,500
Salidas: 5. 2 rodajes llanos, 2 por montaña 1 día de series

Bueno, pues con el próximo objetivo puesto en el Maratón de Zaragoza, los entrenamientos han variado respecto a los que venía realizando hasta la fecha, que estaban orientados a la montaña. Desde ahora los miércoles serán días de series o cambios de ritmo, y el rodaje largo de los lunes será por terreno llano.

16.07.2007
Rodaje llano por el canal. 23 kms en 1h40', a unos 4'21. Buenas sensaciones

17.07.2007
Menudo calorcito teníamos. Como al final no me acompañó nadie, me quedé solo con las lagartijas. 17,5 kms de monte en 1h21'

18.07.2007
12 kms, 8 de rodaje y después 4 series de 1000 que salieron en:3'22 - 3'15 - 3'20 - 3'21

19.07.2007
Rodaje por el canal de 18 kms a 4'17" de media (1h17'). Para el calor que pegaba, terminé bastante contento.

20.07.2007
12 Kms de monte en 55'

16 julio 2007

Semana 28

Kms: 67,500
Sesiones: 4. 3 de monte y 1 rodaje por llano

Semana post competición, tras la Desértica Extrema. Lunes de descanso y el resto de días rodajes no muy exigentes. En parte para dejar descansar al cuerpo y en parte porque las sensaciones no eran muy buenas. He notado los dos días seguidos de competición y sobre todo el alto ritmo del domingo.
Por otro lado, ahora comienza la preparación del Maratón de Zaragoza. Eso significa cambiar el chip en los entrebamientos. Dejar de hacer tanto monte y empezar a meter rodajes largos por llano.

08 julio 2007

Desértica Extrema

Terminó el tercer objetivo del año y prueba superada muy satisfactoriamente.
Clasificado en 20º posición de la general y el 11º de mi categoría.

Sábado, 07.07.2007. 17h30
Esta vez llego mentalizado para cambiar mi táctica y salir con el grupo de cabeza. Es lo que hago y el primer km por llano sale muy rápido a unos 3'40. A partir de alí comienza el camino y las subidas, donde no me encuentro nada cómodo. Las malas sensaciones se van sucediendo, tengo la lengua como un estropajo y hace un calor infernal. Las piernas no van. La carrera es mucho más dura de lo que me había imaginado, hasta el punto de que por un momento se me pasa por la cabeza el abandono.Alcanzo a Trinkel sobre el km. 4, justo antes de la última subida infernal, donde en vez de correr pongo mi marcha montañera, y subo andando adelantando a varios que van corriendo despacito.
Al fin consigo coronar y comienza el terreno de cresteo con sucesivos toboganes. Me he recuperado y consigo llevar un ritmo uniforme que me mantiene vivo. Tras el cresteo comienza la bajada, difícil y bastante técnica donde incremento el ritmo. Quedan unos 2 kms de llano que hago a unos 4'20. Entramos en el pueblo, queda la última subida, voy a ritmo cuando escucho un grito a mi espalda. Es el Lobo que viene como un cohete. Me obliga a sacar fuerzas y esprintar para conseguir 4" de ventaja en meta sobre él, segundos que pueden ser muy importantes para mañana.
Al final, 54'16", puesto 25, con 4" de ventaja sobre el 26 Mañana más, más largo y mejor

Domingo, 08.07.2007, 10h30'
Qué puedo decir, aparte de que estoy muy contento. Creo que la de hoy ha sido la mejor carrera hasta la fecha.
Salgo a mi ritmo, sin cometer el error de ayer de cebarme, pero en cuanto el camino se empina impongo un ritmo fuerte, dejando a Lobo y teniendo en el punto de mira a Joao. Acelero todavía más en el cresteo y me lanzo a tumba abierta en el descenso, donde adelanto a Joao. Era el terreno en el que me desenvuelvo bien y tenía que conseguir la mayor ventaja posible.
A partir de aquí quedaban 13 kms de llaneo, donde pensaba que iba a sufrir de lo lindo. Me sorprendo a mi mismo y mantengo un ritmo constante de unos 4'10 durante varios kms. Los pies me vuelan y me encuentro cada vez mejor. Sigo fuerte y firme y la verdad es que la carrera se me pasa en un momento. Miro hacia atrás y no veo a nadie conocido, sólo a Joao a unos cien metros todo el tiempo, pero si se acerca ni se aleja.
Ya veo Belchite cerca, y sigo con buenísimas sensaciones hasta la entrada en meta. Termino en 1h19', contentísimo.
En la suma de tiempos de la clasificación termino en el puesto 20 absoluto y y 11º de la categoría.

05 julio 2007

Semana 27. Semana de competición

Kms: 46,10
Sesiones: 3 de monte

Se terminó la preparación de la Desértica Extrema, algo corta este año por la cercanía con la Puyada a Oturia de hace un mes. Ahora dos días de descanso para llenar el cuerpo de energía y llegar a la salida del sábado a tope de motivación.

Este año estoy algo perdido. No sé cómo responderé ante esta nueva modalidad de competición dividida en dos días. La etapa del sábado, por un lado me viene bien al tratarse de un recorrido montañoso, pero es demasiado corto para mis aptitudes. La del domingo es toda una incógnita, ya que la respuesta del cuerpo tras un día de esfuerzo intenso en todo un misterio.

Esta es la comparativa de entrenos de las 3 Desérticas que he disputado:


02 julio 2007

Resumen Junio

343,70 Kms de entrenamiento
18 días de entrenamiento
1 día de competición



289,700 Kms de monte
54 Kms de asfalto



01 julio 2007

Semana 26

Kms: 86,200
Sesiones: 5. 4 de monte 1 de cambios de ritmo

Ultima semana de carga antes de la Desértica Extrema, con sensaciones contrapuestas. Por un lado, muy bien los días de monte, pero el miércoles se me atragantaron los cambios de ritmo y no pude terminar la pirámide. Todo lo contrario que la semana pasada, que me sentaron muy bien.

Estas son algunas fotos de la Desértica del año pasado:
25.06.2007
23 kms para 1h46' por la zona de La Plana hasta La Cartuja. 13k de ascenso y 10k para abajo. Bastante cierzo molesto.

26.06.2007
Ayer 17,5 kms, 12 en compañía de Jorgito, para 1h26'

27.06.2007
Ayer enésimo intento desde que empecé en esto de meter un día de series o cambios a la semana. Tenía prevista la pirámide recomendada por José Luis del 1+2+3+4+5+4+3+2+1, pero después del segundo 4 abandoné totalmente fundido y sufriendo como una rata. Finalmente salieron 13,5 kms a una media de 4'20.

28.06.2007
Ayer 1h26' para 18,200 kms por el monte. Volví a encontrarme bien y de la rodilla no tuve noticias. Buena señal
29.06.2007
Entrenamiento de 14 kms por monte en 1h02'. A pesar del calor me he encontrado muy a gusto.