Semana 22. Semana de competición

Kms: 47,500

Sesiones: 3. 2 de monte y un rodaje por llano

Llegó la semana clave. El domingo me esperan los 38 kms de Oturia y es cuestión de llegar bastante descansado, con lo que esta semana los entrenamientos quedan reducidos a 3, hasta el miércoles. Desde aquí toca descansar y llenar el cuerpo de hidratos de carbono y suplementos para tener la gasolina necesaria el día D.

Me encuentro bastante bien. El cuerpo ha asimilado los entrenamientos de estos meses y ahora ya sólo falta esperar que responda bien, tanto física como mentalmente.

28.05.2007
15 kms suaves de ritmo en 1h09'30" y con sensaciones bastante buenas, metiendo las últimas cuestas de la preparación.

29.05.2007
18 kms, subida al cabezo zorras y vuelta. 10k de subida (46') y 8 de bajada (34'). Sin forzar nada, terminé muy contento. Mucho corredor y ciclista por la zona, lo que se agradece bastante después de tanto entrenamiento solitario.

30.05.2007
Ultimo entrenamiento de la semana, del mes y de la preparación 15 kms, de los que unos 11 en buena compañía de Antoniogla y Jorgito. Lo pasé bien. Agradezco entrenar en compañía después de muchos días solitarios.

Semana 21

81 kms
5 sesiones, 5 de monte

Empiezo a bajar ya el volumen de kms porque Oturia está a la vuelta de la esquina. Han sido 15 kms menos que la semana pasada, y mi cuerpo los agradece porque ya empezaba a notarme algo cansado.

Esta semana próxima haré sólo tres entrenamientos hasta el miércoles y a partir de allí descanso hasta el día de la prueba. Toca llenar el cuerpo de hidratos de carbono y bebida isotónica.

21.05.2007

El entrenamiento de ayer, chungo chungo. La intención era tomármelo como el último test serio antes de Oturia y se convirtió en un calvario. 24 kms (15 en ascenso) en 2 horas (5'/km ), con molestias en el estómago desde que salí de casa y las piernas que no iban. Decididamente las dos horas de padel del domingo me pasaron factura.

22.05.2007
Ayer escuché al cuerpo y me tomé la jornada con algo más de calma. 10 kms suaves a unos 4'18 y después 1 hora de padel

23.05.2007
21 kms para 1h36', de los que 12 fueron muy técnicos por trialeras y torrenteras subebaja.

24.05.2007
Entrenamiento muy suave. 13 kms, 5 llanos y el resto de trialeras. Hacía calorcito y lo agradezco mucho.

25.05.2007

13,5 kms a un ritmo algo más vivo que los dos últimos días, en 1h03', con alguna cuesta pero sin castigar excesivamente las piernas.

Algunos entrenamientos

Estos son algunos de los entrenamientos que estoy haciendo las últimas semanas:

Semana 20

93 kms
5 salidas. 4 de monte y 1 de step.

Semana bastante dura en cuanto a volumen de entrenamiento, acumulando el mayor número de kms hasta la fecha. El cuerpo ha respondido muy bien, tanto física como mentalmente, lo que me hace ser bastante optimista cara a la carrera. Cada día que pasa pienso que lo que me espera es más duro.

14.05.2007
El entrenamiento de ayer me dejó sensaciones bastante buenas y mucho ánimo para los días que quedan. Ojalá fuera esta semana la carrera, porque estoy a punto de alcanzar el pico de forma. 26 kms, en 2h01', a unos 4'39. 17 kms de subida con 8 muy técnicos y alguno por monte abierto sin caminos. Un gel para aportar energía en el km 13.

15.05.2007
17,5 kms en 1h21'31". Metí bastante cresteo y zonas técnicos para acostumbrar las patas y saber dónde poner los pies al bajar. Algo cansado al principio pero terminé con buenas sensaciones

16.05.2007
19 kms en 1h29', subiendo hasta el horizonte y continuando por detrás dirección Cuarte, metiendo alguna cuesta algo más dura.

17.05.2007
60' de fortalecimiento de piernas con el step

18.08.2007
18 kms por monte abierto en 1h25'. Las piernas algo pesadas al ser el último entrenamiento de la semana, pero la termino con sensaciones positivas.

Semana 19

87,600 Kms

5 entrenamientos. 4 de monte y 1 de step

07.05.2007
Ayer hacía demasiado aire para salir a campo abierto, así que sustituí el entreno campestre por un rodaje por el canal. 22 kms em 1h31', a 4'08", totalmente llanos

08.05.2007
Ya hacía mejor día y pude salir al campo. Entreno por La Plana con cuestas varias. Total, 18 kms en 1h23'. Bien, pero mi cuerpo empieza ya a notar el cansancio de seis semanas seguidas con 85k

09.05.2007
Ayer entrenamiento muy duro, de los más que recuerdo. 20 kms por torrenteras y trialeras, la mayoría en subida, para 1h37'. Las piernas me decían que parara, pero lo completé sufriendo como una rata y de paso cumplí el objetivo de hacer 60 kms en los primeros tres días de la semana .
Esto me ha llevado a pasar de los 63,5 Kgs que pesaba el lunes a los 60,8 de esta mañana

10.05.2007
30' de step. Muy cansado

11.05.2007
Completé el entrenamiento del viernes, y por fin descansito hasta el lunes, que tocaba. 20 kms desde La Cartuja a casa en 1h37'. Cierro semana con 86 kms en cuatro sesiones.

Oturia. Faltan 20 días

Cada día está más cerca uno de los tres grandes objetivos del año y la inquietud comienza a dejarse notar. Los entrenamientos están siendo asimilados y de momento todo va bien. Esta es la descripción de la prueba según las descripciones de la página web.

http://www.puyadaoturia.org/ http://www.ocisport.net/buffsalomon/

La puyada Oturia es una carrera por montaña que consta de 38km, con un desnivel positivo de 2200m, teniendo de esta manera un desnivel acumulado de 4400m y un coeficiente de dificultad de 84. El tiempo máximo para realizar la prueba será de 8h30´.Tanto la salida como la llegada se realizan en el mismo recinto de Pirenarium. Es un recorrido rápido pese a su longitud, pues gran parte de recorrido se realiza por terreno blando y de buen pisar, salvo las dos bajadas grandes que tenemos: La bajada de Sta Engracia de dos Km. hasta el río Basa, algo técnico con piedras grandes en parte del recorrido.Tenemos un largísimo descenso de más de 1000m de desnivel. Desde Oturia a Satué, que en su primera parte desciende 300m con un promedio del 20% por pradera de montaña. Después nos adentraremos en el bosque. Al principio el terreno es muy blando, pero tal como se va perdiendo altura van apareciendo rocas sueltas, cantos rodados, haciendo esta bajada más técnica, dejándose notar sobre nuestras piernas.Aquí nos encontramos una primera subida de 350m fuerte hasta el alto de San Pedro. Destacando también la subida a Sta Orosia y a Oturia que suman 11kms desde el rió Basa, para superar 1100ms de desnivel con muy pocos descansos.Dos km antes de llegar a Sabiñánigo tenemos una última “tachuela” de 150 m de desnivel con una potente bajada que nos llevarán a meta.

Semana 18

Kms: 86,600
Salidas: 5. 4 de monte y 1 de step

30.04.2007
El entreno de hoy, que he tenido que acortar porque me ha cogido la tormenta. 17,5 kms en 1h18. Subir hasta el Horizonte y vuelta

01.05.2007
30' step
45' step

02.05.2007
23 kms en 1h43'02". Subida al Horizonte, continuando por trialeras y torrenteras dirección Cuarte y vuelta por el geodésico.
30 días para Oturia. Sensaciones: buenas

03.05.2007
17k en 1h20', con muchos tramos técnicos de trialeras y algunas cuestas de las de subir andando. Aire bastante molesto y patas cansadas

04.05.2007
13 kms no muy fuertes en 1 hora

Resumen abril

357,000 Kms de entrenamiento

21 salidas

301,50 Kms de monte

56,50 Kms de asfalto