RESUMEN MARZO

335,700 Kms de entrenamiento
23 salidas

237,300 Kms de monte
83,900 Kms de asfalto

Semana 12. Semana post competición

Kms: 51,200
Sesiones: 4

Cuatro sesiones suaves de entrenamiento después del esfuerzo del domingo. Entrenamientos tranquilos sin forzar, incluyendo un rodaje llano de 16 kms el jueves. Esta próxima semana toca carga de kilómetros.

Estadisticas en http://almasyrunnerestadisticas.blogspot.com/

DIA DE COMPETICION. CARRERA DEL EBRO.

Distancia: 18,400 Kms
Tiempo: 1h17'12"
Posición general: 86
Posición categoría: 28
Llegados a meta: 1132

Buena mañana para correr ésta. El viento parecía que nos iba a jugar una mala pasada pero al final se ha contenido y se ha podido correr bastante bien. Antes saludos con Leciñeno, Trinkel, Vegito, Lobo, Joaquín...

La carrera. Llego con tiempo de sobra, y menos mal, porque mi chip había desaparecido. Tras unos 10' de espera me dan otro. No problem. Salida como siempre mal colocado, pero cerquita del Lobo para hacerle el marcaje de cerca. No veo a ningún naranjito más. Paso los 5 primeros kilómetros adelantando corredores bastante concetrado. De hecho a Zorro ni lo veo y es él quién me saluda. Llevo un ritmo sosenido y bastante bueno, y en las subidas lo logro sostener. Veo el culo gordo de Trinkel, le doy alcance y lo dejo atrás, aunque sé que en el llano me cogerá si no le saco bastante distancia.

El viento molesta, pero no es insoportable. Al salir del campo de maniobras comienza una serie de bajadas bastante fuertes. Las bajo como loco y logro adelantar a varios corredores. Al bajar la culebrilla me dicen que voy el 66. Faltan 5 kms y el objetivo de entrar entre los 100 primeros lo tengo al alcance de la mano.

Comienzan los kilómetros llanos. Me empiezan a pasar corredores, pero no porque yo vaya mal (sostengo los kms entre 4'05 y 4'15), sino porque corren más, y es que llanear no es lo mío. Me pasa primero Lobo, que no tengo ni idea de dónde ha salido y luego Trinkel, como era de esperar.

Al final entro en meta en 1h17'12", a una media de 4'11". Posición 86
Muy contento con el resultado y con mi rendimiento.

Respecto a la carrera, en mi opinión no tan dura como pintaba. Mucho tobogán pero sin subidas fuertes sostenidas.

Clasificaciones: http://www.atletalaister.com/clasificaciones/Ebro_2007.htm

Imágenes: http://picasaweb.google.es/almasyrunner/20070318Carreradelebro

Semana 11. Semana de competición

Kms: 79,300
Sesiones: 5

Cuatro sesiones de entrenamiento por el monte.

El lunes una prueba de 19 kms sobre un terreno similar al de la Carrera del Ebro que resultó bastante positiva. El resto de días, entrenamientos no muy exigentes. Viernes y sábado, descanso total en espera del domingo.

Buenas vibraciones cara al domingo. He entrenado bien este 2007, aunque quizás el volumen de kilómetros en los últimos treinta días haya sido algo elevado. Espero que no me pase factura.

Esta es una comparativa de los últimos 30, 14 y 7 días antes de la competición de este año respecto a edición del 2006.

CARRERA DEL EBRO

El próximo domingo 18, a las 10:00, primera de las pruebas que disputaré este año. II Carrera del Ebro. Campeonato de Aragón de carreras de montaña.

La distancia a recorrer será de 18.400 metros no homologados, con un desnivel acumulado aproximado de 600 m. y un desnivel positivo de 300 m. El recorrido atraviesa los ecosistemas emblemáticos de Zaragoza (La Estepa del Campo de Maniobras de San Gregorio, el Escarpe y la Ribera del Río Ebro) por caminos, sendas y barrancos.

http://www.brigadacastillejos.org/

Semana 10

Kms: 84,200

Sesiones: 6

3 sesiones de monte, 2 de rodaje suave por asfalto y 1 de step

Esta semana la termino como la segunda en volumen de kilómetros en los que va de 2007. Los tres rodajes por monte han sido buenos, fuertes en perfil y de distancia sobre 18 kms. Las sensaciones finales han sido positivas, sin un desgaste excesivo al final y recuperando bien. El viento la hecho dura la semana, pero hay que entrenar en todas las condiciones.

Ya sólo quedan siete días para la Carrera del Ebro. Programo entrenamientos hasta el jueves, descansado viernes y sábado.

Estadísticas del 2007 en http://almasyrunnerestadisticas.blogspot.com/

Entrenamiento por la plana

Estas fotos son de la zona de los alrededores de Zaragoza en la que he entrenado esta semana. Caminos de piedra con muchas subidas y bajadas y en los que si sopla el viento, como estos días de fuerte cierzo, el entreno se convierte en un infierno.

SEMANA 9

Kms: 81,100
Sesiones: 6

5 sesiones de monte y 1 de rodaje suave por asfalto

Quedan sólo 15 días para la primera cita del año y las sensaciones son mejores cada semana que pasaa. De hecho, esta novena semana de entrenos la considero la mejor en lo que va de año. Importante volumen de kilómetros y casi todos ellos por caminos y monte, con mucha pendiente tanto positiva como negativa. Destaco también que los cinco entrenamientos por monte han sido superiores a los 65 minutos y a los 13,5 kms de distancia.

Estadísticas anuales en http://almasyrunnerestadisticas.blogspot.com/

RESUMEN FEBRERO

276,200 Kms de entrenamiento
21 salidas

196,500 Kms de monte
79,700 Kms de asfalto

94% rodajes
6% step